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第28章 深蹲硬拉练的不是肌肉是插入时的每一寸力道（第1页）

五月二十八号，周二，下午三点零六分。

陈渤的公寓。老城区九十年代居民楼六层，两室一厅，六十八平。

客厅的茶几和沙发被推到了墙角，腾出中间大约四平米的空地。

地面铺了两块拼接式的橡胶垫，黑色，厚度两厘米，踩上去微微下陷。

靠窗的位置放着一对可调节重量的哑铃和一根六角杠铃，杠铃两头各装了两片十公斤的铁饼。

墙角还有一个瑜伽垫，深灰色，卷着没打开。

这套简易的家用健身设备是他三月底在网上买的。下单时间是猎艳苏晚宁之后的第十天。

那天他在浴室里洗澡，热水冲着后背，脑子里回放着那个凌晨的画面。

他忽然意识到一个问题：他把苏晚宁从酒吧门廊搬运到三百米外的快捷酒店时，中途停下来喘了两次气。

一个一百六十八厘米、大约一百零五斤的女人，扛在肩上走三百米，他的大腿肌肉就开始发酸，呼吸变粗。

那是不可接受的。

如果中途遇到突发状况，他需要快速转移。

如果猎物的体重更大，比如赵婉清那种一百七十厘米、估计一百二十斤以上的丰腴体型，他能不能做到全程不停歇？

如果搬运距离更长呢？

如果楼梯更陡呢？

他在心里对自己说：“体力是基础。没有体力，一切都是空谈。”

从那天起，他开始了系统性的身体训练。每周四次，每次一小时到一个半小时。训练内容分两部分：常规力量训练和专项功能训练。

今天是常规力量日。

陈渤穿着一件黑色速干背心和灰色运动短裤，赤脚站在橡胶垫上。

他先做了五分钟的热身，原地高抬腿、开合跳、动态拉伸，把心率拉到一百二左右。

然后是深蹲。

杠铃架在斜方肌上，双脚与肩同宽，脚尖微微外展。他吸了一口气，收紧核心，臀部向后下方坐。大腿与地面平行时停顿一秒，然后蹬地站起。

第一组，十二个。

他在心里数着次数，同时进行一种已经成为习惯的思维练习。

“深蹲练的是什么？”他在心里问自己。

“大腿股四头肌、臀大肌、核心稳定性。”

“在猎艳中对应什么？”

“站立位的持久力。背入时的髋部推力。搬运猎物时的下肢支撑力。”

他想起了操林知薇的那个凌晨。

五星酒店的大堂沙发离最近的空房间有大约六十米，他把她从沙发上抱起来的时候，她的F杯巨乳贴着他的胸口，重量集中在上半身，他用公主抱的姿势走完了那六十米。

走到房间门口时他的二头肌在颤抖，但双腿是稳的。

深蹲的功劳。

“还有什么？”

“站立后入。”

他回忆了一下那个画面。

林知薇面朝墙壁，双手撑着墙面，铅笔裙推到腰间，肉色丝袜被撕开一个洞。

他从背后站着插入，双手扣住她的髋骨，每一次向前顶的力量都来自臀大肌和股四头肌的协同发力。

那个姿势他维持了大约七分钟，最后射的时候大腿内侧已经开始发抖。

“七分钟不够。”他在心里说，“站立后入至少要能维持十五分钟以上，中途不能换姿势，不能降低频率。这是基本功。”