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Lesson 26 健康为自己的幸福保险（第2页）

1。饮食规律：暴饮暴食、偏食、挑食都会引发营养不均衡人为地造成“亚健康”状况中医以为饮食要公道讲求“春夏养阳、秋冬养阴”女性也应当联合自然界的规律进行养生如秋冬是收获季节要防过劳恰当吃一些滋补品；春夏季是耗费季节为防阴虚要补充充分水分及养阴之品。

2。生活规律：生活要有规律，不要常常熬夜，并且要保证充分的睡眠，以及长时间保持有规律的作息，更特别注意在二十四节气到来前后要及时增减衣服。

3。心理调适与恰当运动：中医以为肝火旺就会令人常常急躁易怒，而肝脏经络绕行**肝气郁结会致使乳腺增生，所以，保持优良心态不仅可以使“亚健康”女性走出阴霾同时也可辅助医治如月经不调、痛经、失眠等。

运动要保持，并且将运动融在生活中如天天漫步3000米左右，上下5～8层楼梯数次等都是经济适用的好方法。

4。中药调理：中医药对“亚健康”状况有优良的调理作用如乌鸡白凤丸可调理女性内分泌失调、月经不调、补血益气；六味地黄丸有加强免疫功能对脑力劳动者，可通过补肾到达健脑补脑之功能。

工作中难免会出现这样那样的不公平情况，当自己感到压抑、焦虑时，向亲朋好友倾诉或许能得到帮助。若找不到沟通的渠道时，就有必要去找受过专门训练的心理咨询师来帮助处理复杂的心理问题。有些人以为精神病或大脑出了问题才需要心理咨询。其实，对于因为某些刺激而引起的心理紧张，或感觉身体或者情绪受到困扰都可以找心理医生咨询，如各种情绪障碍，焦虑、恐惧、悲观、抑郁等；有长期慢性疾病，久治不愈，即对治疗不满或丧失信心者；因家庭、社会矛盾而自己无法调整者。

只要女白领们，调整自己的作息，多运动，多注意锻炼就会摆脱亚健康的困扰，做一个快乐、健康的职业女强人。

选择适合自己的运动

为了保持健康，越来越多的女**上运动，在运动中调节着紧张的神经，营造着快乐的生活。

有些女人对身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，时间一长就变成了身体肌肉少，但脂肪多。一旦进入30岁，女人就会肥胖，还会产生健康问题。如果想避免将来令自己头疼的事情发生，同时留住更多青春，最好选择运动。运动对女性来说好处是显而易见的。

持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人体内的“好的胆固醇”（HDL）含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。

很多研究显示，合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自尊和身体满意度。美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟提出的一份研究报告指出，对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。

运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。2000年，美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告，指出如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率低。

女人要选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的健康效果。

美国华盛顿医疗中心研究人员对1。5万多人进行了20年的跟踪调查后发现，爱运动者过早死亡的概率比其他人小70%。要达到如此效果，只需每周至少5次快步行走1小时即可。

另外，美国南卡罗来纳大学研究人员也发现，身体素质差的成年人死亡机率比健康的同龄人高1倍。近2。6万名60岁以上的男性和女性受邀参加试验，他们中有450人在这段时间内死亡。

值得一提的是，病人的体重似乎在这里不说明任何问题。参加试验的人中有53%体重超标，却只有23%的人身体状况欠佳。定期做操的胖人比不关心身体状况的瘦人活得更久。

首席研究员斯蒂文·布莱尔说：“人们总是过多地考虑如何避免身体超重，却把身体锻炼放到了第二位。”医生建议，成年人应每天锻炼半小时，运动量可因人而异。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10~15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做一遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30~45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

当然，运动还和心情有着重要的关系，健身效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去健身，能有效地激活机体内的免疫力量。而带着不良情绪去健身，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。

运动医学专家告诫我们，要想取得良好的体育健身效果，不妨从以下几方面创造良好的锻炼心境：

首先要有明确的健身目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性；

二要注意力集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来；

三要注意尽力使体育健身轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在健身运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛；

四要注意选择那些自己感兴趣的健身运动，注意多参加一些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动与娱乐相结合；

五要掌握心理调节方法。心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪和心境。例如，跑步前，在屋里镜前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

下面我们为爱运动的女性提供一些运动方式：

脚踏车

骑着脚踏车，穿越像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。

快走

春意浓浓的日子，快走是个不错的选择。平常缺少锻炼的人，刚开始就练跑步容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又能运动耗脂。专家说人每天至少要运动消耗3000大卡，步行一万步即可。

放风筝

在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。还可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

瑜伽

阳光温和的下午，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜伽，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜伽各种体位法的姿势，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。