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Lesson 26 健康为自己的幸福保险（第1页）

Lesson26健康，为自己的幸福保险

会休息的人才会工作

由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，上班族们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。

医学心理学研究表明，快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功；其二是如果持续的应激状态难于解脱，则易引起身心疾患，贻害身心健康。因此，缓解心理上的紧张状态应是现代上班族自我保健的一项重要内容。

小王是某跨国公司的营销部经理助理。他所在公司的工作节奏很快，工作量也特别大。而且一切都提倡“公司利益至上”，在不知不觉中占用了许多个人时间。她需要经常加班，而且还老感觉时间不够用。她的工作量常常莫名其妙地加重，对老板的要求他没有办法说“不”。

以前小王总以为自己的承受能力很强，但人不是铁打的，她真的常常感觉到快要累趴下了。目前，唯一让她感到放松的就是逃离办公室的束缚，独自去“吃吃喝喝”。

他不想接听电话，不想开会。下午两点，小王再一次从办公室逃离出来。他要忙里偷闲地放松一下自己，调适一下自己。

小王去了离办公室一站车程远的茶馆，只要了一壶冰茶，慢慢地品尝，完全沉浸在沁人心脾的凉意中；在古典乐曲声中，随意地翻着当下最流行的杂志。这种环境没有暧昧，身在其中，感受到的是踏实，心灵就会得到小小的休憩。逃离熟悉的办公室，独自上街“吃吃喝喝”，已经成为最适合小王的解压方式。

上班族应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划和目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

现代上班族的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

面对来自生活、家庭、工作等各个方面的压力交织成的困境时，如果一时迷失了方向，不知前面路在何方，那就不妨找专业的心理咨询机构寻求帮助。可以进行心理调适的途径很多，运动也不失为一种减压快餐。

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。经常伏案工作的上班族，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

作为一名在职场打拼的女白领，要始终记得，你的生命里不只是工作，人生来也不只是为工作，你还有很多其他美好的东西，比如爱情、友情、亲情等，它们可以使你在繁重的工作之后得到极大的愉悦和尽情地放松。

摆脱亚健康的困扰

永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务——面对生活，许多现代女性最深的感受是“活得好累!”。不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院裡检查，却什么毛病也没有。

经常处于上述状态的女性其实就属于“亚健康”。我国中西医结合学会副会长陈士奎日前指出，随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。

每天6式运动：

1。平肩，双脚分开，与肩膀等宽，双臂高举过头，由头顶缓慢往下，同时深吸气，想象天地精华进入体内，双手到腰际后，大力甩手呼气，想象体内污气排出。

2。双手像抱西瓜置在胸前，然后半蹲，蹲下时呼气，站起来的时候吸气。

3。头部运动，头向左侧、再向右侧；由前向左转，由前向右转180°；再360°旋转缓缓松弛颈部肌肉。

4。向前、向后转动肩膀，舒缓肩部紧张的情况。

5。靠在墙边直立，身体保持挺直，将头顶慢慢靠向墙身，可舒缓颈部的酸痛，幷感到头顶触墙的轻微刺激。

6。仰卧，然后提腿至90°，缓慢放下，用腹部之力顶住，双脚未落地前，屈膝靠向胸前，大约10次。

据《2009中国城市健康状况大调查》之“中国城市白领健康状况白皮书”显示：目前我国主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成。

数据分析显示，主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低（不到3%），35至50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“日历年龄”10年左右。

调查显示，精英人群比较突出的健康问题有两大类：第一类是属于代谢紊乱疾病，第二类是疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题严重。专家分析，这类疾病的形成除工作紧张、经常加班等压力因素之外，长时间上网、应酬过多、饮食不科学、作息无规律、缺少体育锻炼以及家庭不和睦、精神压抑等都是重要因素。

综合数据显示，白领女性更容易受到心脑血管病威胁，男性则要注意“猝死”、“过劳”、“癌症”等问题。

其实每个人都有压力。压力有主观也有客观，领导下达的任务完不成，这叫客观的压力，追求完美，对自己要求高，自己给自己压力，这就是主观的压力。主观的压力发自内心，影响更大，会导致人的勇气、精力、信心的消耗，危害更大，比较常见的心理疾病是抑郁症、焦虑症等，也会导致身心疾病，如高血压、冠心病、胃出血等，这些由心理导致的疾病单纯靠医药是很难根治的。

对于主观的压力，如果在心理医生的帮助下进行调适，一般会进行认知行为治疗，通过交谈改变认知态度，思维方式和应对策略，从而规避压力。

健康，包含身体、行动、心理等诸多方面，而不是单单指不生病“亚健康”是介于健康与疾病之间的一种状况，据相关资料显示：真正健康者仅占5%得病者占20%而75%的人处于介于疾病与健康之间的“亚健康”状况，那么女性亚健康如何进行调理呢？

亚健康主要是由于持续不中断地长时间超负荷工作、睡眠不足、营养不均衡、运动不当、心理失衡等。当然，除此之外还有相当多如天气、温度、室内环境等等。

现代女性蒙受着很大的工作、生活压力调查显示众多女性都处在“亚健康”状况。只要表现为：情感波动、困乏乏力、记忆力消退、焦躁易怒、心慌气短、腰酸腿疼、头晕头痛等，而此类女性在医院做检查各项指标均正常。

发现自己总是处于疲劳的状态，做事精神不集中，此时就不要硬撑着，应该对自己的饮食与睡眠状况进行一次检查与必要的调整。排除了疾病引起的易疲劳者，应该对自己的饮食与睡眠情况进行一次自查。因为营养不良与睡眠不佳均容易引起疲劳。因此，应改变不良的饮食习惯，改善自己的睡眠。有些女性觉得自己失眠、脸色不好，认为是贫血的结果。开始寻求各种保健品进行补铁。其实补铁过多也有危害。长期过量摄入含铁食物或使用铁剂补血，使体内贮存铁增加，结果引起慢性铁中毒，表现为皮肤色素沉着，呈棕黑色、灰暗，出现骨质疏松，还会造成心律不齐、心电图的改变等。

然而人体阴阳、气血的偏盛偏衰都可致使“亚健康”状态的产生中医以为人是一个整体强调“整体观念、辨证论治”在预防疾病上强调“不治已病治未病”，所以，女性要想走出“亚健康”应做到以下几点：